案例
高三的又一次月考结束，小新取得了很好的成绩，但是她却并没有因为好成绩而松了一口气。她认为她的成绩都是前段时间手不释卷，夜以继日的努力换来的。要是她稍微松懈一些，这样的成绩就又失去了。一想到家长、老师的期盼，以及自己对自己的期望，她就更加刻苦地投入学习。就这样又过了一个星期，她给自己的压力越来越大，做题的状态也不如之前了。
分析
高三对于绝大多数人来说，都是学习压力最大的一年。每天面临来自身边的各种压力，既包括自身对理想学府的渴望，也有家长、老师等长辈的期望。当压力过大时，若是无法找到一个合适的宣泄途径，就有可能在考试中发挥不出自己应有的水平，将导致成绩越来越不理想，也越来越焦虑，造成恶性循环。通常在高考前，焦虑值最高，面对情绪失稳的可能性越大。
研究表明，当压力过大或过小的时候，都会导致学习效率低下。学生过度焦虑，就会导致心理压力太大，不利于提高成绩。老师家长应让学生认识到，高考并不是决定人生的唯一因素，应以一个相对平常的心态去看待它，也要避免给学生过大的期望。
支招
科学用脑 弹性学习
“文武之道，一张一弛”，周末或者放学，可以找朋友一起去操场走一走，聊聊天，呼吸一下自然的新鲜空气等。也可以画画、看电影、看书等。总之，学生要学会在考试压力中找到属于自己的释放渠道。
运动也是有效的解压方式。研究表明，当进行中等强度的有氧运动时，身体会分泌多巴胺，多巴胺可以使大脑感受到快乐。此外，虽然运动让身体感到疲惫，但运动之后晚上入眠也会更加轻松，提高睡眠质量。建议学生每天坚持，不仅减压，还有益于身体健康。
寻求帮助 学会倾诉
当自己饱受压力的困扰时，要学会向他人寻求帮助。在这一关键时刻，来自同学、老师和家长的帮助至关重要，学生要学会向身边的重要的人倾诉。比如当困惑、焦虑时，可以向父母、老师倾诉，把所有的烦恼和紧张说出来，这对缓解自身压力作用极大。
学生要多给自己一些和朋友交流的机会。学习之余，大家可以聊聊天，开开玩笑，活跃一下气氛。或是可以和同学约着一起运动，这不仅可以增进同学间的友谊，还可以在运动中缓解压力。
